z twarogiem

[...] ~1567 kcal, 382g Rozkład posiłków: 1. 6:20(niestety później się nie da, dojazd do szkoły itd..) Koktajl proteinowo-węglowodanowy(odżywka proteinowa 45g-ja zastąpię ją twarogiem chudym, mleko2% 250g, banan 130g, płatki owsiane 50g, wiórki kokosowe 25g, rodzynki suszone 25g,) Węglowodany 94g, białka 51g, tłuszcze 29g, 835 kcal 2. 8:50 Chleb [...]

gdzie w sniadani bialko?brak jakichs tluszczy!! na noc bez wegli twarog z oliwa kanapki to ew.do szkoly z miesem/jajami/twarogiem,warzywa jakies orzechy pestki czy oliwa przed/po treningu weglze zlozone+bialo ew.przed treningiem tluszcz i warzywa

Będzie krótko: Śniadanie 15 łyżek płatków (trochę suszonego banana, śliwek, rodzynków, ananasa) + mleko 2% 300ml, 2 kromki chleba razowego z białym twarogiem // moze byc -trening // jaki trening ?? Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan // od razu po trening wegle proste i białko, najlepije carbo + białko serwatkowe , banan moze byc ale [...]

Po treningu potrzebujesz dużo węgli i białka więc ryż z kurczakiem jest super no ale możesz zamienić na np. makaron wymieszany z jogurtem naturalnym oraz twarogiem, czy też jajecznica i jakieś węgle np. banany czy inne produkty. Na kolacje same biało bez węgli najlepiej np. 100g/250g twarogu + jogurt naturalny czy też sam twaróg .

[...] mega dobry. Można do diety dorzucić w szybki i smaczny sposób sporo kcal. Np koktajl bananowy ze zmielonymi płatkami owsianymi, łyżką masła orzechowego, mlekiem, jogurtem, twarogiem, do tego łyżeczka prawdziwego kakao. Albo z innej beczki włącz do diety tłuszcze garść orzechów włoskich to 200 kcal. A jedno awokado to kolejne 250. A [...]

[...] kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 W:78,9 Kcal:499 5.21:30 120g tuńczyka 24/10/0/182 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 warzywo B:24 T:20 W:0 Kcal:270 - Tuńczyk od czasu do czasu, zamieniaj z makrelą/twarogiem/serkiem wiejskim. Razem: B:175 T:66,7 W:328,9 Kcal:2608 Białko licz tylko zwierzęce. Jak się zalałeś znaczy, że za dużo kcal dostarczałeś.

[...] dostane premie?:)) ale ze swojej strony Sonbaty-daje CI medal złoty w kategorii -wypuchy:)) no i oczywiscie sog 4u. moje typy odzywkowe(uwaga): gainer-bułka z masłem i twarogiem białko-mleko z dodatkiem smietany carbo-cukierki toffi kreatyna-wołek i jego mieso l-karnityna-baranek hmb-swierzy sum z wisły aminokwasy-bełt swierzych jaj z [...]

[...] wzbogacisz go w daną ilośc białka i tłuszczy to IG całego posiłku jest inna. Tak w skrócie inaczej jest jak zjesz pomarańcze samą a inaczje jak zjesz ją np z kaszą jaglaną twarogiem półtłustym i jakimiś orzechami. Jeśli chodzi o Twoje napady głodu ciężko stwierdzić bez ukazania chociaż jednego jadłospisu dnia. Mimo wszystko widzę tu kilka [...]

Suznman, skad wiesz, ze on nie zaleje sie tluszczem przy 350g WW i 120g bialka? Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T /Z PELNEGO PRZEMIALU Razem: 546k 26B 78W 13T Posiłek2 ok 10.00 Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T /ZASTAP CHUDYM [...]

[...] z tuniolem 3cie - śniadanie szejk proteinowy łobiod - kasza gryczana + 100g piersi z kuraka lub 200g mintaja (po 2 godzinach leci trening) podwieczorek - uzupełniam białko twarogiem z jakimiś ogórasami albo innymi warzywami lub jajecznicą jeszcze przed kolacją - zjadam 200 g rybki lub szejk proteinowy a na kolacje - skromna kanapka z tuńczykiem [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z [...]

zmień te 2 śniadanie bo jest kiepskie, jeżeli masz 2-3 minuty na zjedzenie to proponuję zrobić w domu szejka z jakimiś płatkami owsianymi/twarogiem/jajkiem no przepisów jest milion, a będzie to lepszy posiłek niż wafle z bananem i kukurydzą. Dodaj tam jakieś migdały, wiórki kokosowe żeby podbić tłuszcze.Dodaj tłuszcz do posiłku 3, wyrzuć jabłko, [...]

No bo ja wlasnie sie staram twarogiem uzupelnic braki bialka. Jesli chodzi o chleb, to go nie pisalem, bo podjadam czasami albo np robie do szkoly zamiast bulek. Ale tak jak pisalem, zamieniam posilki, owsianke jem, choc czesciej ryz i kasze jem, nie wiem chyba ja nie umiem tej owsianki gotowac bo zawsze jakas dziwna wychodzi. Co do tluszczy, [...]

[...] :P Nie jest to zadna dieta na mase, etc. Po prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do tego 2 kromki chrupkiego z jakims twarogiem chudym lub z tofu, kakao niskotl. bez cukru z lyzka platkow owsianych albo Inka z mlekiem sojowym, czasem sobie doloze ze 3 orzechy laskowe, kilka suszonych sliwek, [...]

[...] (potreningowy posilek) -100 g kaszy (lub brazowego ryzu) -150 g sosu slodko kwasnego -2 kostki czekolady (ew cos slodkiego) //WYRZUĆ -koktajl bialkowy //ILE BIAŁKA? OK 20-30g WYSTARCZY +ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 19:00 Kolacja -4 kromki ciemnego chleba z chudym twarogiem //125g PIECZYWA +20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 21:00-22:00 -koktajl bialkowy

[...] do magnuma na noc to z 50 g moze wcale po co mi wegle na noc? Jakieś kazeiny by się przydały jajka dobry pomysł. może jakiś twarożek żeby podbić pulę aminokwasów. Co do tych warzyw to nie wiem czy będzie smakowało z ryżem i twarożkiem, nie przepadam za warzywami ale jakąś tam surówkę mogę przeboleć, tylko jak to bd smakować z ryżem i twarogiem?

Ok zrobie tak jak mówisz, ale zastanawia mnie dlaczego każdy tak walczy z tym twarogiem? Co z nim nie tak?

czyli zamiast miskowac to poprostu zjesc normalnie platki owsiane z mlekiem i twarogiem i sobie dogryzc jeszcze bananem? a nie bedzie za duzo tych jajek dziennie? bo juz w kolacji mam 3 . Tylko wlasnie jak zmienie wiejski na mieso to nie dam rady zjesc wtedy juz z ryzem :/. Orzechy zamienie.

tłuszcze mogę jeszcze nabijać np z orzechów lub pestek dyń a białko twarogiem lecz nie wiem czy to coś zmieni natomiast nie wiem czym zastąpić serek wiejski czy tuńczyka, do tego skąd nabić tyle węgli odrzucając nawet makaron pełnoziarnisty

z tym twarogiem po przebudzeniu to troche kulawa opcja tak jak wyżej napisałem: owsiane + porcja białka + lniany/oliwa i jest gitara